근육을 키우는 데 도움이 되는 팁과 요령

근육을 키우는 데 도움이 되는 팁과 요령

근육을 키우는 것은 어려운 일일 수 있다.

올바른 식단을 유지하면서 엄격한 운동 일과를 지켜야 한다.

바라던 결과를 얻지 못할 때는 극도로 낙담할 수 있다.

이 기사는 당신의 일이 성공적이도록 하는 팁을 제공하는데 도움을 줄 수 있다.

여러분이 하고 있는 운동을 연구해서 근육량을 늘리는 데 실제로 도움이 될 수 있는지 확인하십시오.

근육 형성, 토닝, 그리고 특정한 근육 그룹과 같이 다른 것에 초점을 맞추는 다양한 종류의 운동이 있다.

각 근육 그룹을 운동시키면서 다양성이 성장 성과의 열쇠다.

근육을 키우기 위해 노력한다면 전반적으로 더 많이 먹기 시작해야 할 것이다.

매주 1파운드를 벌 때까지 칼로리 섭취량을 늘려라.

더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 더 많은 방법을 찾아라.

2주 후 체중 변화가 없으면 다시 섭취량을 늘리십시오.

근육을 만들 때 탄수화물을 잘라내지 마라.

탄수화물은 여러분이 운동하는 동안 필요로 하는 필요한 양의 에너지를 유지하는데 중요하다.

만약 탄수화물을 충분히 섭취하지 못한다면, 몸은 결국 단백질을 분해하고 에너지를 위해 그것을 사용한다.

탄수화물을 충분히 섭취하는 것은 여러분의 신체가 더 잘 기능하도록 돕고 여러분이 운동하는 것을 돕는다.

단기 목표를 설정하고 달성되면 자신에게 보상을 주어라.

근육을 키우는 것은 장기적인 헌신을 수반하기 때문에 끊임없이 동기부여를 받는 것이 중요하다.

여러분은 심지어 근육의 형성과 직접적으로 관련된 보상을 스스로에게 줄 수도 있다.

예를 들어, 마사지를 받아라; 당신의 혈류량이 향상될 수 있다.

잘 둥근 운동을 하는 좋은 방법은 등과 가슴과 같이 두 개의 반대되는 근육 그룹을 활용하는 운동을 하는 것이다.

이렇게 하면 운동하는 동안 한 근육은 쉴 수 있다.

이렇게 하면 운동 강도를 높일 수 있고 체육관에 오래 있을 필요가 없을 것이다.

들어올릴 때 약간의 부정행위를 하는 것은 당신의 운동을 최대화하는 데 도움을 줄 수 있다.

당신의 몸의 일정 부분을 일하게 함으로써 몇 명의 직원을 더 고용하는 것은 당신의 운동을 증가시키는 좋은 방법이다.

그러나 이 기법을 과도하게 사용하지 않도록 주의하십시오.

담당자의 속도를 조절하도록 하십시오.

또한 폼을 전체적으로 유지하십시오.

만약 여러분이 체중을 늘리고 싶다면, 벤치 프레스, 쪼그려 앉기, 데드 리프팅에 집중하도록 하라.

이 세 가지 종류의 운동에 집중하면 근육량이 빠르게 쌓이는데 도움이 된다.

당신은 당신의 요법에 다양한 운동을 첨가할 수 있지만, 이것들은 당신의 핵심이 되어야 한다.

당신의 식단은 당신의 근육 형성 목표에 맞게 조절되어야 한다.

근육을 만드는 데는 고단백 저지방 식단이 필요하다.

먹고 싶은 것을 다 먹을 수 있다는 뜻은 아니다.

운동에 활력을 주는 균형 잡힌 식사를 해야 한다는 뜻이다.

근육을 더 빨리 만들기 위해 단백질 보충제와 비타민을 섭취하도록 하라.

네가 하고 있는 이두박근이 더 잘 되도록 최선을 다해라.

보통 이두박근을 할 때는 무게가 평행해지는 지점을 지나쳐 움직이지 못하는 것이 일반적이기 때문에 상부에서 많은 이득을 얻지 못한다.

문제는 이런 컬의 위쪽 절반은 가장 많은 혜택을 받을 수 있는 곳이라는 점이다.

이것은 앉아서 바벨 컬을 하는 것으로 교정될 수 있다.

근육을 만드는 것은 어려울 수 있다.

규칙적으로 운동을 해야 할 뿐만 아니라 운동도 치열해야 한다.

당신은 또한 당신의 식생활 욕구를 충족시키는데 집중해야 한다.

많은 노력을 기울임으로써 목표를 달성하지 못하면 화가 난다.

이 기사에 제시된 충고를 사용하면 근력 쌓기 일상에서 더 많은 성공을 거둘 수 있다.